Premagajte spomladansko utrujenost!

KAJ JE SPOMLADANSKA UTRUJENOST?

V pomladnih mesecih (nekako od sredine marca do sredine aprila) pogosto omenjamo spomladansko utrujenost, čeprav nima v medicinski terminologiji oznake bolezni.

VZROKI

Vzroki spomladanske utrujenosti še niso povsem znani. Strokovnjaki kot razloge prištevajo naslednje dejavnike:

• porušeno hormonsko ravnovesje hormona melatonina- »spalni« hormon, ki je glavni pozimi, ko so dnevi kratki in noči dolge in »hormona sreče« - serotonina. Ko se raven serotonina uravnovesi in se torej le-ta nekako stabilizira, se popravi tudi naše razpoloženje. Napolnimo se z energijo, čutimo se »žive« in v gibalnem sistemu začutimo novo vitalnost. Naš organizem se istočasno prilagaja tudi z zvečanim sproščanjem endorfinov, z več testosterona in estrogena (spolna hormona) ter se tako poveča  tudi želja po spolnosti (pri živalih paritveni nagon).
• nihanje temperatur Spremembe vremenskih pojavov (kot so menjavanje dežja, sonca, občasno še snega), neredko povzročajo vremensko občutljivim ljudem dodatne težave. Zaznajo jih kot stres. V zgodnji pomladi so izrazite tudi temperaturne spremembe. Ko se zveča zunanja (in telesna) temperatura, pade tlak in žile se razširijo. 
• slabe zimske razvade Če se pozimi premalo gibamo, preveč pojemo in če jemo hrano, ki vsebuje preveč maščob ter ogljikovih hidratov, po drugi strani pa uživamo premalo vitaminov in mineralov, imamo nekoliko več možnosti, da nas v pomladnih dneh ulovi sezonska utrujenost.

SIMPTOMI 

- sprememba razpoloženja

- občutek, kot da smo brez energije, preutrujeni, leni, zdolgočaseni

- nemirni in razdražljivi

- vrtoglavica in glavobol

- bolečine v sklepih

KAKO JO PREMAGATI?

Vsak po svoje rešujemo vsakoletno spremembo počutja ob prihajajoči pomladanski utrujenosti in vsak med nami pozna svoj, lastni način življenja, obnašanja, hranjenja in užitka. 

- Če smo pozimi jedli "bolj močno" hrano z več maščobami in ogljikovimi hidrati, je sedaj čas, da jo zamenjamo z več sadja, zelenjave in z beljakovinami.
- Tudi s hitro hojo, ali s sprehodom večkrat tedensko, jo bomo lažje premagali.
- Priporoča se tudi kakšna meditacija s pravilnim dihanjem ter krepčilen nočni spanec.


BONUS NASVET!
Če pa poznate še nekaj akupresurnih točk, potem ste "na konju"!

Najpogosteje se uporabljajo akupresurne točke: SP21, REN 4, DU 4, ST 36, SP 6.

Chang-qing G in sod 2008. Anatomical Illustarion od Acupuncture Points.

Dervišević E. in sod. Tui-na kitajska masaža.

Papuga P.2004. Kitajski ključ do zdravja
http://vizita.si/clanek/zdravozivljenje/kako-premagati-spomladansko-utrujenost.html
http://www.zdstudenti.si/strokovni-prispevki/56-strokovni-prispevki/147-spomladanska-utrujenost